A investigación realizada ata a data sobre os efectos do adestramento con pesos sobre os ciclistas ten traído resultados mixto. O estudo realizado por Ben Hurley da Universidade de Maryland, tiña 10 homes saudables levar ata o adestramento de forza Prensas (banca, flexões de cadeira, extensión de xeonllos, flexión de xeonllos, prensa emerxentes, leg press, pulldowns lat, ondas de brazo, agachamento paralelo, e dobrado -knee sit-ups), durante 12 semanas, mentres que outros oito homes saudables serviron como controis.! br! br! Despois de 12 semanas, a forza-homes adestradosmellorou a súa resistencia ao ciclismo en unha intensidade de 75 por cento V02max por 33 por cento e tamén incrementar limiar de lactato (o mellor preditor único do desempeño de resistencia) desde o 12 por cento.! br! br! No entanto, estes homes foron adestrados antes da o estudo e non realizar exercicios de bicicleta regularmente durante a investigación, para a aplicabilidade destes resultados para os atletas serios é cuestionable! br! br! O estudo realizado pola RC Hickson e colegas da Univrsidade de Illinois en Chicago era moito máis práctico. Nese enquisas, oito ciclistas expertos engadiu tres días por semana de adestramento de forza para as súas rutinas de resistencia regular ao longo dun período de 10 semanas.
O adestramento de forza foi incribelmente simple, enfocando o agachamento paralelo (cinco series de cinco repeticións por adestramento), extensións de xeonllos (tres series de cinco repeticións), flexión de xeonllos (3 x 5), e pon o dedo (3 x 25), todos con resistencia bastante pesado. The progresión só utilizada no programa implica a cantidade de resistencia, que aumentou de forma constante a forza mellorado.! br! br! Sen embargo, a forza de formación tivo un impacto profundamente positivo sobre o rendemento en bicicleta. Despois de 10 semanas, os ciclistas mellorou a súa "resistencia a curto prazo» (a súa capacidade para seguir a traballar nunha intensidade moi alta) de case o 11 por cento, e eles tamén expandir a cantidade de tempo que podería pedal cunha intensidade de 80% V02max de 71 a85 minutos, preto de 20 por cento de actualización.
No lado negativo, debemos procurar, realizada por James Casa e os seus colegas na Universidade de Cape Town, na África do Sur, sete ciclistas de endurance, que en media preto de 200 km de ciclismo por semana incorporouse tres sesións de adestramento de forza na súa rutina normal. O programa de forza era relativamente simple, que consistía en tres conxuntos de ata oito repeticións de isquiotibiais acios, leg press, e Mérdriceps extensións usando resistencia bastante pesado.! br! br! Despois de seis semanas, o adestramento de forza produciron gañou bastante impresionante de forza (os beneficios de media un pouco máis de 20 por cento). No entanto, os desempeños de ciclismo real non foron mellorados, en realidade, eran peores que antes do adestramento de forza foi realizado! 40-K veces á raza diminuíu 59-62 minutos e, a forza-ciclistas adestrados queixouse de sentimento "pesado" e canso durante os seus exercicios.
br! Por que o estudo é descubrir Hickson claras vantaxes asociadas con adestramento de forza para os ciclistas, aínda que o traballo Home revelou o contrario?! br! br! Ninguén sabe de certo, o que significa que é hora de observación persoal. Parece moi probable que o adestramento de forza realizada por cargas Hickson mellorou a resistencia á fatiga nos seus músculos, permitíndolles continuar por máis tempo, tanto durante probas de alta intensidade de resistencia e esforzos prolongados en un submaximal intensidade (80% V02max). ! Br br! Non obstante, é probable que a formación Home forza adicional enviou os seus atletas ó overtraining – ou polo menos 'vello' – estado. Os sentimentos de fatiga que tivo orixe logo despois do inicio do adestramento de forza suxire que os atletas foron simplemente facendo moito traballo.
Home's ciclistas foron de media semanal de 124 millas a cabalo cando comezaron o adestramento de forza, mentres que os atletas estaban Hickson rexistro considerais menos millas, así que unha pode ser tentado a suxerir que o adestramento de forza poden producir grandes beneficios para a baixa quilometraxe dos ciclistas, pero moito menos experimentados, os competidores máis quilometraxe que xa construíu unha forza considerable só pola equitación.
Isto certamente non sería un pensamento iloxismo, pero non explica por que o adestramento de forza, por si só sería realmente retardar performance de resistencia, como parecía facer para executores de Home (r ningún outroudy amosar isto). Parece moi probable que a formación Home forza adicional era simplemente a palla que rompe o camelo para atrás, non foi o adestramento de forza o que demora os ciclistas, pero a cantidade total de traballo que tiña para rematar.
Outra cuestión que non foi sostida controlada nos estudos de nutrición e SUPLEMENTACAO, que tamén tería un grande impacto. É o meu sentimento persoal, despois de tres décadas no mundo do adestramento físico que o peso da formación é Advantavantaxosa en case todos os deportes, cando feita correctamente e emparelhar coa nutrición correcta.
Archive for the 'Ciclismo' Category
Moita xente estes días están perseguindo saudables e estilos de vida máis activo. Estas persoas están descubrindo as vantaxes de ter un corpo apto forte. Unha das formas que a xente está escollendo o exercicio é andar en bicicleta. En estrada ou fóra, andar en bicicleta é unha gran forma de divertirse e estar en mellor forma.
O máis rápido crecemento do segmento do mercado de bicicletas é o da bicicleta de montaña. Mountain bikes son multi-orientada bicicletas deseñadas especificamente para os camiños e calquera outro non pavimentada. Even se non planea facer banda moi equitación, vai apreciar o deseño de bicicletas montaña próxima vez que a súa velocidade nun burato ou superar un freo.
Ao mercar unha bicicleta de montaña, atoparás unha gran variedade de opcións. Pode ser un pouco complicado, pero imos división la para facer a súa decisión máis fácil. Primeiro de todo, terá que determinar o seu orzamento. Que está disposto a gastar? Todo comeza aquí. Debería orzamento tanto como vostede posiblementepode, porque as bicicletas máis caras performance mellor do que os máis baratos.
Cando se trata de bicicletas de montaña, non é só un nome que está comprando. Superior mountain bikes con prezos realmente pagan a pena a longo prazo. Son máis lixeiros, máis fortes, máis cómodo, máis fiable, e ten máis recursos que unha moto barato. Relacionados co custo é onde está indo comprar a moto. Recomendamos a compra da súa moto nunha tenda de bicicletas en oposición a un dos "big box" venda polo miúdo. A employees na súa tenda local da bicicleta será moito máis ben informados sobre os seus produtos que a xente nesas alastranse, catedrais impersoal do capitalismo. A bicicleta dunha tenda de bicicletas local pode custa máis, pero a súa experiencia global será significativamente mellor.
Despois de decidir o que vostede quere gastar, ten que descubrir que características son importantes para ti. Isto é onde as cousas poden estar un pouco confuso e onde atoparás o valor engadido no condescendentes unha moto local shop, onde todos estes detalles poden ser explicados e elaborados enriba.
Mountain bikes Moitos hoxe recurso de suspensión completa. Isto significa que ambas partes frontal e as rodas traseiras son abafada con algún tipo de sistema que lle dará maior confort e control cando a negociación do terreo complicado. Evidentemente, isto aumenta o prezo da moto. Moitas motos son feitas con só unha suspensión dianteira. Isto reduce o custo é moi axeitado para a maioría dos pilotos. Pode obter unha bicicleta de montaña, sen ningunhatipo de suspensión. A elección é túa.
Proba todos os diferentes tipos de bicicletas e ver cal deles ten máis gusta. Máis unha vez, escoitar o consello que comeza cos profesionais na tenda, e facer algunha investigación en liña. Hai unha gran riqueza de información útil sobre mountain bikes dispoñibles na web. Revistas Mountain bike tamén son un excelente recurso. Por suposto, hai moitas outras cousas a considerar cando se compra unha bicicleta de montaña, pero para o novato é mellor só restrinxirinferior a canto quere gastar e que tipo de suspensión vai querer.
Lembre test-ride calquera moto que está a pensar en mercar, pois a sensación dunha moto é moi importante. Ler opinións e escoitar os consellos de expertos. En pouco tempo estará cruzando polo bosque e comezar en gran forma.
Para moitos de un período de vacacións é unha necesidade cada ano, é a única cousa que nos mantén saudables no medio da unidade de frío e escuro, e para o traballo no medio do inverno. A humidade eo frío non me sinto tan mal ás 7h da mañán cando ten o pensamento dunha longas vacacións de verán en apenas uns meses.
Pero aí vén a terrible realidade de que non ten cartos abondo este ano para poder dar ao luxo de levar a familia no vacacións de que todos eles foron cravingdende as noites pechado na última, o sol foi aínda. O horror que a realización é un perigo real de que moitos de nós experimentaron ó longo dos anos e coa forma como a crise de crédito está batendo a casa este ano, será unha triste realidade para moitos de nós de novo. Pero quizais non todo está perdido, se cadra pode que ese día de festa, mesmo con pouco diñeiro, senón unha festa, será, no entanto.
Para moitos de nós a idea de vacacións é estar lonxe da realidade traballar por un par de semanas comoasí como ter unha ruptura coa mesma Cantilena das catro paredes que están a súa casa. Se tirar unhas vacacións de praia non é unha opción neste ano para vostede ea súa familia o que podes facer iso aínda vai chegar lonxe, pero non romper o banco.
Moito que vou propor-lle as necesidades lector a ter unha mente aberta e estar disposto a tentar algo que para moita xente nunca foi unha opción antes. Por que non explotar unha rexión do seu país ou un país moi preto do quepode conducir a unha bicicleta? Outros que o custo do combustible para chegar ó destino non terá outros custos de viaxe e se atopa un lugar agradable que pode comezar a fóra da tenda e montou un campamento durante unhas semanas só usando as súas bicicletas para explorar a rexión . Pode parecer un pouco asustado no comezo, pero con este plan que, polo menos, estar lonxe de casa, traballo, así como quedar para ver e probar novas localizacións que pode nunca ter sido antes.
Dependendoo que é que a súa familia gústalle facer pode personalizar o seu campamento para as necesidades de todos os gustos. Se así o desexase podería campamento dentro da distancia dunha praia, na periferia dunha cidade, nun bosque ou incluso en ou preto dun cámping con grandes instalacións, o que se adapte ás súas necesidades. Realmente pode ser moi específico sobre onde vai comezar a garantir as mellores vacacións posible para sempre membro da familia. E para aqueles membros da familia que, quizais, un paseo en bicicleta non serviría, entón eles haXa a posibilidade de gozar de algunhas das outras actividades que a súa área escollida ten para ofrecer.
Entón agora cando o momento temido ven e entender que o seu patrón e cobrador de impostos non foron tan xeneroso este ano non ten se preocupar de estar lonxe das súas vacacións. Ter dúas rodas, vai viaxar.