Cando fai exame nunha dieta, quere ter resultados. Por que levar a dieta se vai ter o mesmo peso no final do período. A maioría das mulleres pensan así e son totalmente decepcionado cando eles non teñen os resultados esperados no final da dieta.
Perder peso é unha das desexo xeral das mulleres. En xeral, un pouco por riba do peso son fáciles de perder. Despois segue o período cando volver aos hábitos saudables e de volta ao peso inicial. Por que? Aquí están algunhas das áreasOns que as dietas non funcionan: br! br! 1. As dietas non son só un suceso, senón un estilo de vida.
Se pensas que pode manter unha dieta por un mes e despois diso non terá problemas co peso para o resto da súa vida, entón está mal! A dieta é un estilo de vida, debe ser a súa "oferta diaria de sistema" non só un período en que soster o apetito de comer o que queiras.
Tenta dar apartado só algúns dos alimentos que afecta o seu peso e probe tO eliminar todo. Paso a paso, pode facelo, non trates de non comer nada durante unha semana ou dúas. Br
2. Dietas poden causar depresións
A depresión só ha desequilibrado-lo e facer que volver aos hábitos alimentarios pouco saudables. Tomemos por exemplo os períodos en que ten que ir a unha festa ou cear con amigos, onde todos os seus amigos están comendo todo tipo de alimentos e só mira vagamente á súa cenoria, repolo e feixón verde da súa tarxeta.
br!Depresión vai cancelar todos os efectos dunha dieta. Non cedam a sentimentos negativos, pense sobre os resultados e seguir adiante! Non pense en comida, tentar falar con alguén, mentres está comendo, ou pensar en outra cousa
3.A Yo-Yo círculo
Este é o maior problema nas dietas. Vostede perde peso, pero de seguido, recibir de volta o que perdeu. Estudos teñen demostrado que o corpo está gañando a reducir o número de calorías e os calor en excesos gardado polo corpo (en graxa) é moito máis alta que antes.! br! br! Ou, para ser máis clara, nunha dieta, o seu corpo está "pasando fame" (non recibir a cantidade usual de calorías por día) e Cando termine da súa dieta, o seu corpo vai facer algunhas reservas por día semellante ao día da dieta.! br! br! Pregunta a un especialista para axudar a facer unha dieta saudable de acordo co seu corpo, ou pode empregar pílulas dietéticas (capas de gordura, supresores de apetito ou comprimidos) para axudar a reducir a cantidade decalor absorbidas polo organismo.! br! br! 4. Problema de auto-control
Moitas mulleres admiten que tente manter unha dieta, pero simplemente non teñen a capacidade de percorrer todo o camiño. Estrelas de Hollywood aínda usa a hipnose para se librar de hábitos alimentarios. Podes tentar controlar-se por manter un diario ou permanentemente observando o alimento inxerido.
Ademais, podes probar a ler as obras motivación ou estudos para facelo máis poderoso.
Archive for the 'Dieta e perda de peso' Category
Wikipedia define Unha dieta saudable é aquel que é chegado coa intención de mellorar ou manter a saúde óptima. Isto xeralmente implica a consumir nutrientes comendo as cantidades apropiadas para todos os grupos alimenticios, incluíndo unha cantidade adecuada de auga.
Os principais beneficios dunha dieta saudable son: 1.Improves o seu sistema inmunitario ! br! 2.Increases niveis de enerxía, vitalidade e estado de alerta! br! 3.Decreases o risco de doenzas cardíacas e diabetes! br! 4.Axuda a xestionar o estrés
Unha dieta saudable é esencial para vivir unha vida saudable. Tendo os nutrientes correctos pode ter un efecto significativo sobre os seus niveis de enerxía e vitalidade ao diminuír os riscos da enfermidade. Unha dieta saudable consta de encontro a súa inxestión diaria de calor dos cinco grupos alimentar importantes, co control da parcela de cada grupo alimentario total da súa inxestión de calorías necesarias.
Os cinco grupos alimentar principais son: 2.Produtos
1.Frutos br
3.Leunha carne, peixe, aves, ovos, noces, legumes br! 4.Bread, cereais, arroz, macarrão br! 5.Milk!, iogur, queixo! br! br! Unha dieta saudable é feita tamén de control da parcela . O control de parte deses cinco grupos de alimentos son os seguintes: Carboidratos
: 6 – 8 br! Proteína: 1 – 2
Graxas: 1 br! Lácteo: 2 – 3
Froita: 2 BR! legumes!: 5 br! Auga: 6! br! br! O que constitúe un tamaño que serve para estes grupos de alimentos para conseguir unha curatúa dieta?! br! 1. Carbohidratos (6-8 saqueos diarios)
Un servizo debe conter aproximadamente 0,5 onzas (15g) de hidratos de carbono. Exemplos inclúen: 1 porción de pan
Gastronomía, rodillo ou muffin 1 br! Bagel, muffin inglés ou pan de hamburguesa 1 / 2 br! Arroz, pastas, cereais a cociña de grans 1 / 2 cunca! br! Ready-to-eat cereal 3 / 4 xícara (flocos ou volta)! br! panquecas, waffle 1 (diámetro 4.5in)! br! br! 2. Proteína (4-6 saqueos diarios)
Un sErving de proteína debe conter aproximadamente 0,5 onzas (15g) de proteína. Exemplos inclúen: Cocido de carne magra, peixe ou polo 2 onza-3 oz (60g – 90g)
Egg 1
2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete, 1 onza (30g) br! Cocido chícharos secos ou o feixón 1 / 2 cunca! br! cocido seco 1/2cup faba! br! noces, sementes de cunca 1 / 3 br! br! 3. Fat (1 servir diariamente)
Unha porción de graxa que contén preto de 0,2 oz (5g) de graxa. Exemplos inclúen: 1 vegetab TSPle aceite! br! 1 té manteiga! br! 1 coller té de manteiga de cacahuete! br! 8 oliva madura! br! 1 culleres de sopa de salsa de ensalada! br! br! 4. Produtos lácteos (2-3 saqueos diarios)
Unha porción de leite debe conter aproximadamente 0,01 onzas (300 mg) de calcio. Exemplos inclúen: Leite 1 cunca br! Iogur 1 cunca br! 1 fatia de queixo, 1 onza (30g) (1,5 onzas queixo é aproximadamente igual a 1 cunca de leite)
Cottage cheese 1 / 2 cunca! br! PUDIM 1 / 2 cunca! br! sorbete 1 / 2 cunca! br! br! 5. Froitas (2 saqueos diarios)
Unha porción de froita debe conter aproximadamente 0,5 onzas (15g) de hidratos de carbono. Exemplos inclúen: Picada, froita fresca 1 / 2 cunca
Grapefruit 1 / 2 br! Cantaloupe 1 / 4 br! Froitas en lata 1 / 2 cunca
Zume de froita 100% 3 / 4 cunca ! br! pasado ou froitas secas 1 / 4 cunca! br! br! 6. Legumes (5 saqueos diarios) br! Unha porción de vexetais que contén preto de 0,2 oz (5g) de hidratos de carbono. Exemplos inclúen: Cooked legumes 1 / 2 cunca! br! picada, vexetais crus 1 / 2 cunca! br! Raw, legumes 1 vaso! br! Vexetais suco de 3 / 4 cunca! br! br! 7. Auga (6 saqueos diarios)
Vaso de auga (oz 10FL)
Vitaminas e minerais
Moitas persoas cren que poden comer o que sempre quere e pode facelo por ter Suplemento vitaminas e minerais para compensar iso, pero este non é o caso. O seu corpo absorbe os nutrientes nos alimentos son máis eficaz queen suplementos. Ademais, a maioría dos Suplemento no mercado son feitas principalmente con recheos vostede urinar moi rapidamente.
Algunhas cousas a lembrar: br! 1.Try e manter o seu IMC (Índice de Masa Corporal) nunha escala saudable
2.Try e comer moita fibra se. 3.Have 8 o vasos de auga por día. A falta de auga é a causa máis común de cansazo
4.Limit alcohol e consumo de cafeína
Inxestión de azucre 5.Reduce
Manter estas suxestións para manter unha curatúa dieta e estilo de vida saudable e estará sorprendido co quão bo vai se sentir.
Liderando a investigación mostra que o peso pode ser perdida, tanto a través da dieta e exercicio. En realidade, o executivo inducir a perda de peso en termos de pura ten menos de un efecto dunha dieta, se tomadas illadamente. No entanto, a grande diferencia é o feito de que a graxa queima executivo aínda preservar a masa muscular en canto as dietas causar a perda de músculo e graxa, o que significa que cando a dieta é interrompida, a ponderación é probable que volva porque o músculo non está alí para queimar enerxía. ! br! br! É por iso que é tan crucial parater o exercicio como parte dun réxime de perda de peso, mentres segue a comer unha dieta sa e moderada. A fin de queimar máis calor do que está poñendo en, precisas tanto exercitar máis e poñer menos enerxía (comida!). ! Br br! Exercicio Entón, que eu teño para manter o peso fóra?
A busca máis recente da universidade nos Estados Unidos (2007) mostra que adultos machos e femias que facer polo menos 30 minutos de exercicio por día desde unha intensidade moderada, amanter o peso. A intensidade debe ser na zona de queima de graxa (arredor do 50% ao 70% da súa frecuencia cardíaca máxima ver artigo anterior titulado queima de graxa). Para realmente perder peso de xeito regular, ha exixir un mínimo de 60 minutos de exercicio por día.
Como podo encaixar todo isto cando eu estou tan ocupado? Br
Se queres perder peso – podes incluílo-lo na súa vida diaria, se non quere reservar un tempo para facelo. Tomar medidas simple, tomando medidas a pé BRIskly para traballar e utilizar as escaleiras. Se seguiu este réxime: 15 minutos a pé para o traballo / estación de tren
Dar un paseo e para o café na hora do xantar, e
Usar as escaleiras no traballo e ir, polo menos, un total de 15 pisos por día (quizais en 3 lotes de 5 andares, ou como quere),! br! este será responsable de case 3 / 4 das súas necesidades de exercicio e leva case ningún tempo extra fóra do seu día! Entón todo o que cómpre facer na noite eus levar o can ou o bebé para unha camiña e hey presto, thats 60 minutos por día e vai perder o peso. É sinxelo
Outras ideas bo exercicio que pode facilmente ser feito ao longo da semana: Calquera adestramento cardio no ximnasio (por exemplo, spinning, pump, aeróbic)
– Ciclismo br! – Light correndo! br! – Natación! br! – Tennis! br! – Squash! br! – Natación! br! – Running light! br! br!