Resistance Training – adestramento de Forza para Hoxe Onte e Mañá
Houbo un tempo, no pasado, non moi lonxe, que moitas persoas asociadas exercicio con só exercicio aeróbio. O exercicio aeróbio usa grandes grupos musculares, de forma rítmica durante un período amplo de tempo. Correr, pedal, nadar e gusto, mellorar a aptitude cardiorrespiratória, mentres fortalece o corazón e os pulmóns.
Reanálise consistente de atletas cardiorrespiratória fITNESS por un número de investigadores, mostrou que o exercicio aeróbico pode mellorar e manter a aptitude cardiorrespiratória, pero sen o programa de adestramento de forza, os participantes tornáronse máis débil ao ano.
A principios dos anos noventa, o American College of Sports Medicine alterado súas recomendacións de exercicios aeróbicos para incluir o adestramento de resistencia. Esta recomendación continua e inclúe: adestramento de resistencia dúas veces por semana, utilizando todos os grandes grupos musculares, para dous conxuntos21br! Br adestramento de resistencia!, Por definición, é o proceso de impugnación dun músculo esqueleto, con un estímulo inusual (carga), de modo que certas adaptacións do tecido muscular ocorrer. Resultados do adestramento resistiu na forza muscular, forza e, frecuentemente, un aumento da masa muscular. Xeralmente, o adestramento de resistencia debe ser rítmica, controlado, realizado en internet lenta velocidade moderada, e implica unha gama completa de movemento.
Adestramento de resistencia poden ser executadosde moitas formas, de utilizar os exercicios de relaxación propio peso do corpo a máis complexa selectorized máquinas. Máquina de adestramento baseado proporciona un alto grao de seguridade e facilidade, en virtude do que establece a técnica correcta de traballar o grupo desexado. Inversamente, pesos libres son relativamente baratas, facilmente accesibles, e poden fornecer adicional adaptacións benéficas para a coordinación eo equilibrio. Ademais, as técnicas de adestramento dinámico de peso pode ser usado, para máis de preto o espellour actividades da vida diaria, reforzando así os grupos musculares exactamente nós utilizamos na nosa vida diaria.
Un programa para desenvolvemento da forza xeral global será moi diferente do que un programa de resistencia deseñado especialmente para aumentar unha habilidade deportiva. Un programa de adestramento de forza correctamente designado debe ser designado para resolver os seus obxectivos específicos. De nenos plantexa, preme mantimentos ou dirixir unha bola de golf máis afastada, un pr formación debidamente deseñados forzaOGRAM pode axudar cada un de nós coas actividades que deben, ou gusta de facer.
Para as persoas que xa están activos, un beneficio igualmente importante é a prevención de lesións. Moitas lesións músculo-esqueléticos, especialmente aquelas relacionadas coa rutina de exercicios, son en parte debido á debilidade muscular e desequilibrios, así como a inestabilidade articular, que o adestramento de forza pode corrixir.
Nunca é demasiado tarde! Varios estudos teñen cuantificada e documentou como moi eficazadestramento de forza pode ser. Aumenta a forza do 80% e superior, teñen sido documentados en participantes de 80 e 90 anos de idade. Basta pensar que dúas sesións de unha semana nunha variedade de actividades de adestramento de resistencia pode facer por ti.
Nós sabemos absolutamente nunca é demasiado tarde para estar máis forte.
Entón, o que estás esperando? ! br! br!
Archive for the 'Exercicio' Category
Como elixir un certo para vostede
Aínda que Ive traballou en centros de fitness para máis de 30 anos, en realidade, non tes que gastar moito diñeiro no club de saúde caro ou asociacións de fitness center, ou as asociacións máis recente fitness center, ou o máis recente equipo de fitness, para aumentar o seu nivel de aptitude física.! br! Por outra banda, moitas persoas teñen dificultade para concentrar-se; dicir na casa, cando hai moitas outras distraccións. Ademais, pessoe ás veces cre que facer un compromiso financeiro aumenta as súas posibilidades de seguir a través de longo prazo.! br centros! Fitness son concibidos, construídos e equipados para apelar a unha gran variedade de individuos. Despois, as vendas buque membro pagar as contas.
Sen embargo, non todos os centros funcionan da mesma maneira. Moitos contratos esixen que sexan xuridicamente vinculantes, e esixen pagamentos mensuais, a duración do contrato. Non hai nada intrinsecamente malo con este escenario, de feito, a súamoi común. O punto é, se está indo a asinar en liña pontilhada, é importante que o youve health club elixido é axeitado para vostede.
Localización br! A xente non fan todo tipo de desculpas para traballar fóra, con proximidade da casa ou do traballo moi alta na lista. A investigación mostrou que a maioría da xente adoita viaxar máis de oito quilómetros ou oito minutos para traballar fóra. Unha vez que un executivo de un programa de exercicios esixe coherencia, unha localización conveniente, é unha obriga.
Horasde Operación! br! Se prefire a exercer a unha determinada hora do día, Lembre ollar atentamente para o día e hora da operación. Ademais, visita o clube antes de entrar no momento do día que é máis probable a participar. É lotado, entón?
Br
Equipos e Artigos
Cos seus obxectivos persoais fitness presente, tenda e comparar equipamentos, vestiarios, clases, etc Como sobre unha piscina, jacuzzi, sauna de vapor ou? Son estas en bo WORPara rei? Ten algún interese alí? Debe haber unha gran variedade de tanto equipamento cardiovascular e de forza, como quere ter a oportunidade de cambiar a súa rutina periodicamente e empregar pezas diferentes equipos. Isto vai axudar a manter-lo interesado e motivado.
Custo
Compras en torno permite que compare o que está a recibir, para o que está pagando. Clubs máis novos, con novos equipos, unha ampla variedade de amenidades, probablemente vai custa máis per meses, pero nunca se sabe, así que mirar ao redor. Eu gusto de clubs que cobran unha tarifa mensual fixa, que permite que use de toda a instalación. Adoitan cobrar o adicional sería só para a formación persoal ou masaxes, o que é certo en todas partes.
Persoal br! Como foi tratado como ollou arredor? Será que os traballadores parecen atentos aos membros, útil e agradable? Se queres aprender unha nova máquina ou equipo, é alguén a disposición demonstrate? Non se debe sentir desconfortável solicitando axuda no seu propio club.
Mentres estaban no tema de empregados centros de fitness, unha atención especial á educación especialistas en exercicio, experiencia e certificación profesional. Saber por que facer un exercicio particular é tan importante como a forma de executa-lo. Ademais, están CPR certificados, e é un Desfibrilador Automático disponible, en caso de emerxencia?
Membership br! Fitness Certascentros de atraer un tipo específico de membros. Bodybuilders son atraídos pola grande cantidade de pesos libres, como o seu principal obxectivo na construción de grandes músculos. Por outra banda, os anciáns son moito máis confortables as máquinas selectorized, e unha boa opción de equipamento cardiovascular. Estes clubs terán unha sensación completamente diferente, como o negocio se adapta á maioría dos seus membros e, no centro de fitness asume unha personalidade propia. Asegúrese de que o centro máis cómodo2C atender de forma consistente e ollar e sentir mellor, como construír no seu programa de aptitude persoal.
Mentres a maior parte do mundo da formación está preocupado coa forma como eles miran no espello, coma eles "aparecen" para ser forte, hai un selecto poucos que ousam poñer a función sobre a forma. Escusado será dicir que se optar por facer a súa fala no campo (ou tribunal), entón é inevitable que o seu adestramento consiste en desenvolver algunhas das forzas especiais necesarias para un edificio (e máis importante FORCE). O seguinte artigo é unha pequena guía en adestramento súas extremidades inferiores para ulfunción estimación deberase. Pero por favor, non confundir a función para os chamados "adestramento funcional". Nós non imos estar aprendendo como facer un back flip off unha bola suíza, o desembarco en unha bola bosu nunha soa perna posición de agachamento. Despois, sería moi aburrido se vós £ 1.000 pernas e un centavo dez squat
Primeiro, a forza é definida como a masa multiplicada pola aceleración. Cando a masa é aproximadamente o peso que está a usar e aceleración (tamén relacionado é de desaceleración) é en referencia ao aumento the velocidade na que o progreso que nós a través da amplitude de movemento. Para facer máis forte que pode: Br
1) facer máis forte, aumentando as cargas nos movemos (resistencia absoluta), e
2) aumentar a velocidade na que nos movemos as cargas (sub-máximo e máximo ).
Un exemplo vivo sería dous atletas (dado mesma altura e peso) poden £ 500 agachamento coa diferenza de que o xogador a remata a súa elevación en 1,5 segundos, mentres toma playr B 3,5 segundos. Neste caso é o xogador máis forte porque o elevado é completada coa mesma masa, pero en 2 segundos menos tempo debido á aceleración pobres. Un xogador que tamén ten potencial para movimentar cargas sub-máximas en un ritmo máis rápido e posiblemente deixou moitos quilos enriba da mesa xa que non tiña a tensión por moito tempo. Así, un verdadeiro test de forza absoluta Un xogador non puido ser validado.
O que tamén precisa dunha investigación é a comparación entre cada t capacidade xogadoresabsorber o vigor. Isto tamén é coñecido como a desaceleración. Isto é importante observar, porque se non ten as habilidades adecuadas para almacenar enerxía, a continuación, a entrega ou liberación de enerxía será impedidas a un grao relacionados.
En termos laymens debemos adestrar 3 aspectos principais da forza a fin de desenvolver proporcións. Iso non significa necesariamente que nós demostrados explosivo de todos os tempos, pero as nosas intencións son para realizar o adestramento de forza especial con esforzos máximos.Un plano alternativo, deberá incluír: Br
1. Aumentar a forza absoluta mediante intentos de execución máximo de 85% + cargas.
2. Acelerando ao máximo todos os sub-carga máxima e liberar a carga, o peso está entre 30-50%.
3. Maxima cargas desaceleración a través do uso de diminuír sobrecargas moi lentamente, parando abruptamente sub cargas máximas nos puntos de regalo, eo desembarco das profundidades centrarse en deixar rapidamente.
Con estasaspectos dunha mente pode desenvolver un protocolo de adestramento axeitado explosivo pernas. As opcións son ilimitadas protocolo e só vinculada aos límites da súa imaxinación. A programación exacta varía de persoa a persoa, dependendo dos seus obxectivos específicos, pero se usar o básico como unha pedra e amplia-la súa utilización a partir de aí, entón terá pernas que non só parece bo, pero realizar tan bo como miran.