Estratexias nutricionais son unha dunha infinidade de medios polos que os atletas procuran mellorar o rendemento (Applegate & Grivetti, 1997). Carbohidratos (CHO) son consideradas de particular importancia para unha dieta de atletas (Coyle, 2004). Este feito e realzar por unha declaración de posición conxunta da American College of Sports Medicine, da American Dietetic Association, ea Canadian Dietetic Association (2000) sobre a alimentación para o desempeño atlético, facendo numerosas recomendaciónsde CHO especificamente. É xeralmente aceptado que a SUPLEMENTACAO de CHO durante prolongada (> 2 horas) o exercicio pode retardar a fatiga e mellorar o rendemento (Jeukendrup, 2004). Os mecanismos responsables da mellora no desempeño son pensado para ser atribuída a mantemento das concentracións de glicosa no sangue e as taxas de oxidación de CHO (Coyle, Coggan, Hemmert, & Hera, 1986), e os aforradores do fígado e os stocks de glicóxeno muscular (Tsintzas & Williams, 1998). br!br! Algúns estudos tamén teñen demostrado que a inxestión de CHO durante intensidade relativamente elevada [> 75% do consumo máximo de osíxeno (VO2 máx)] curta duración (~ 1 hr de exercicio) pode mellorar o rendemento (Ball, Headley, Vanderburgh, & Smith, 1995; El -Sayed, Balmer, & Rattu, 1997; Jeukendrup, Brouns, Wagenmakers, & Saris, 1997). Sen embargo, o mecanismo polo cal esta mellora ocorre é descoñecido. Jeukendrup et al. (1997) estimou que soamente 5-15 g de exógenasCHO é oxidado durante a primeira hora de exercicio. Este importe é considerado moi pequeno respecto ao total de CHO oxidado a afectar significativamente o rendemento. Isto levou a algúns autores a suxerir que Cho ten un efecto non metabólicas (Ball et al., 1995, El-Sayed et al., 1997; Jeukendrup et al., 1997). Curiosamente, a infusión intravenosa de glicosa non mellorou o tempo de ciclo 1-hr-avaliación do desempeño, a pesar de alta dispoñibilidade para a oxidación de CHO (Carter, Jeukendrup, Mann, & Jones, 2004a). Estes resultados soportan a noción de que as melloras de rendemento non están asociados con aumento da dispoñibilidade de glicosa no sangue, indicando un posible papel da boca e do trato gastrointestinal na SUPLEMENTACAO de CHO. Isto parece plausible como a boca e intestino están pensados para ser importante na percepción de sede durante o exercicio; Maresh et al. (2001) informaron menor RPE e sensacións de sede con reidratação oral, en comparación coa reidratação intravenosa durante exercino calor.! br! br! Carter, Jeukendrup, e Jones, (2004b) examinar o efecto dun enxaguatório CHO en 1-hr tempo de ciclo de avaliación do rendemento. Os ciclistas lavadas ou unha solución de CHO ou placebo na súa boca, a intervalos regulares durante toda a duración do tempo de xuízo. Isto permitiu ós investigadores examinar eventuais efectos centrais dos CHO, sen a influencia dos seus efectos metabólicos. O enxaguatório CHO tempo mellora o rendemento xuízo por 2,9% (1 min e 48 s) compared á experimentación placebo. Os resultados deste estudio levou os autores a especular que pode desencadear CHO receptores na cavidade oral habilitar centros de pracer no cerebro e mellorar a unidade central para o traballo muscular.
Buscas futuras deben seguir a avaliar o papel da boca na SUPLEMENTACAO de CHO, a fin de obter unha comprensión máis completa dos complexos mecanismos polos que CHO exógeno mellora o rendemento de alta intensidade de curta duración. br! br! RefC & Jones, DA (2004b). O efecto do Carbohidrato boca aclarado en 1-h Cycle Time Trial Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36, 2107-2111.
Coyle, EF (2004). Fluído e consumo de combustible durante o exercicio. Journal of Sports Science, 22, 39-55.
Coyle, EF, Coggan, AR, Hemmert, M, K., & Ivy, JL (1986). Utilización de glicóxeno muscular durante o exercicio extenuante prolongado cando alimentados con carbohidratos. Journal of Applied Physiology, 61,165-172. El-Sayed, MS, Balmer, J. & Rattu, AJM (1997). A inxestión de carbohidratos mellora o rendemento de endurance durante un xuízo simulado tempo de 1 h en bicicleta. Journal of Sports Sciences, 15, 223-230. Jeukendrup, AE (2004). Inxestión de hidratos de carbono durante o exercicio e performance. Nutrition, 20, 669-677.
Jeukendrup, AE, Brouns, F., Wagenmakers, AJM, & Saris, WHM (1997). Inxestión de carbohidratos mellorar 1 xuízo Hperformance en bicicleta. International Journal of Sports Medicine, 18, 125-129.
Maresh, CM, Herrera-Soto, JA, Armstrong, LE, Casa, DJ, Kavouras, SA, Pirata, FT, et al., (2001). Respostas perceptuais no calor tras a reidratação intravenosa versus oral breve. Medicine and Science in Sports & Exercise, 33, 1039-1045.
Tsintzas, K., & Williams, C. (1998). Home metabolismo do glicóxeno muscular durante o exercicio: Efecto do cocheSUPLEMENTACAO bohydrate. Journal of Sports Medicine, 25, 7-23.
Archive for the 'Sports Nutrition' Category
Hai moitos libros e manuais alí fora por nutricionais que axudan a proporcionar a alimentación correcta para mellorar a forza e resistencia. Sempre á procura dun guía non te esquezas de ler este artigo primeiro porque é destinado para atletas que buscan mellorar o rendemento.
O sistema do corpo que unha muller ten é totalmente diferente do que de homes. Esta é a principal razón para que unha muller que está interesado en deportes terán un conxunto completamente diferente de necesidades nutricionais. E, así comohomes, as mulleres tamén son máis que capaz de participa nas deportes.! br! br! A nutrición deportiva para as mulleres é diferente, aqueles que están implicados en actividades deportivas e ter exercicio regular terá algunhas necesidades nutricionais especiais. Os principios básicos, pero, son iguais para homes e mulleres cando se trata de nutrición, pero hai pequenas diferenzas. Mulleres que están implicados en actividades deportivas regulares terán máis necesidades de determinados nutrientes.
Isto é principalmente debido a thafeito de que a muller non son máis propensas a carencias alimentarias. Isto non quere dicir que os homes son totalmente inmunes, isto é só debido ao feito de que a muller ten ciclos actualmente en curso dentro do seu corpo. É moi importante manter o nivel axeitado de nutrientes, para evitar trastornos.
Os principais factores nutricionais na nutrición deportiva para as mulleres terían que ser ferro e calcio. Outra cuestión importante para as mulleres é o control de peso e trastornos da alimentación. O calcio eo ferro son proteced nutrientes para axudar o corpo a executar é de pico.! br! br! Ao dicir que aínda que non houbo ningunha razón científica para iso, pero o simple feito é que as mulleres son moi conscientes do seu peso. Por ter un peso normal nos axudará a darlle un sistema de saúde psicolóxica.
O calcio é un mineral que desempeña un papel esencial no crecemento. Nos deportes, musculares e coordinación mente é importante. Tamén axuda na contracción muscular e transmisión de nervio impulses.! br! br! Outra razón pola cal é útil se debe ao feito de que pode axudar no mantemento e desenvolvemento de ósos fortes. Esta desempeñar un papel importante no consumo de nutrientes que as mulleres necesitan.
Tendo en cantidades axeitadas de calcio durante a súa infancia e adolescencia é importante para desenvolver un gran pico de masa ósea pola súa mediados de vinte e trinta do seu inicio. Este será, entón, axudar a reducir o risco de contraer a osteoporose ou a diminución de your ósos.! br! br! Algunhas mulleres que están en deportes están en perigo de inxesta inadecuada de calcio, mentres algúns están en risco de osteoporose precoz debido á falta de cantidade adecuada de calcio, ou unha irregularidade do seu ciclo menstrual. Así, concluínte, as mulleres deberían ter un maior consumo de calcio.
Hai unha lista de recomenda a inxesta dietética de calcio para mulleres deportes de acordo coas súas idades. Para as nenas, con idades de doce a quince, eles deben ter polo menos un thousand miligramos de calcio por día. Para os adolescentes con idades de dezaseis a dezaoito, por outro lado, deben ter unha inxestión de calcio por día normal, que é de oito cen miligramos. Para as mulleres que están tendo os seus períodos menstruais, eles tamén teñen que ter oito cen miligramos de calcio por día.
Br mulleres! Post menopausa debe ter polo menos mil miligramos de calcio por día, mentres as mulleres que están embarazadas e que están tamén a amamentación debe ter dous mil Hundred miligramos por día non.! br! br! E, para o mínimo, deportistas que teñen unha falta ou un ciclo menstrual irregular, se supón que deberían ter polo menos mil para un thousand cincocentos miligramos por día. É prexudicial para as mulleres para cumprir a súa inxestión de calcio necesaria para o funcionamento normal.
O que se usa para axudar a forma de hemoglobina é o mineral de ferro, isto é moi importante no mantemento do osíxeno no sangue, como é transportado para o diferentes partes docorpo. Tamén é un nutriente moi importante para axudar a producir enerxía e inmunidade.
Os atletas son máis propensos a deficiencias de ferro do que calquera outro no mundo. As mulleres corren un risco maior, porque eles perder sangue continuamente mentres se someten ao proceso cíclico da menstruación. Ademais, exercicios extenuantes contribúen á perda de ferro a través da destrución das células vermellas do sangue. Inxestión inadecuada de ferro están asociados con eficacia atlética reducida. As mulleres van esixe que o nutriente iron en grandes cantidades.! br! br! Ser capaz de manter os niveis de graxa do corpo baixa a miúdo é o principal obxectivo de moitos atletas. Ter exceso de graxa pode ter un efecto negativo no rendemento. No entanto, con menos graxa ou ningunha poden comprometer os niveis de enerxía dun atleta do sexo feminino. Baixo consumo de enerxía ha afectar o desempeño deportivo global, é por iso que é tan importante para manter o dereito cantidade de nutrientes no organismo. A nutrición deportiva dereito das mulleres vai axudar a performance en todos os exercicios e sactividades de portabilidade.
O hormona testosterona máxico. É a substancia do noso corpo fai que os músculos para crecer, o cabelo a brotar, e nosa libido para prosperar. A testosterona ten sido asociada fisiculturismo enormes e películas volta Sylvester Stallone, pero en verdade é un compoñente normal do corpo humano, que controla moitas funcións críticas internas.
Niveis normais de testosterona actuar para protexer o corpo contra enfermidades como o enfermidades cardio-vasculares, diabetes, obesidade,ansiedade, depresión e disfunción sexual. Testosterona tratamento mediante SUPLEMENTACAO é comunmente prescritos para tratar con brotes destes hormonas e moitas outras desordes relacionados.
Homes xeralmente teñen 40% -60% máis elevados niveis de testosterona que as mulleres, que manteñen altos niveis da hormona estrógeno. É por iso que as mulleres teñen curvas e os homes quere ir un a un na pista de baloncesto.
Producción natural de testosterona diminúe, xa que nós batemos noso thirties -, no importe de preto de 10% cada década. Estes niveis de caída, o corpo humano é máis propenso a experimentar unha serie de cuestións que van dende a disfunción eréctil e problemas de corazón a ansiedade e claridade mental dexenerativas.
Redución dos niveis de testosterona son unha das principais causas do visible Ocultos e os signos do envellecemento, incluíndo a perda de tecido muscular, falta de enerxía, e dexeneración do tecido conxuntivo.! br! br! Keep Your Game br Alive! br! There son formas de perda ou incluso interromper o descenso nos niveis de testosterona. Os dous principais colaboradores para o mantemento de niveis saudables da hormona están adoptando unha resistencia rigoroso programa de exercicios orientado (si, iso significa que os pesos e maquinaria de construción de forza) e garantir que a súa dieta diaria inclúe o seguinte: Br
Chow Down Like A Caveman br! br! Beef! br! carne vermella comeza unha batida mala como a ruína de todo o mal da dieta. En realidade, a carne está chea de ingredientes a essential para a produción de testosterona: cinco, proteínas e graxas. E aínda que os científicos aínda teñen que descubrir a relación, estudos amosan que levantadores de peso con baixos niveis de inxestión de graxa tiñan niveis de testosterona moito máis baixos que os que mantiveron unha dieta que inclúe cortes de carne magra ou algunha outra fonte de graxas da dieta. Ten sido demostrado que unha caída mínima do 10% no consumo de graxa en relación aos niveis recomendados ha producir unha caída acentuada na produción de testosterona no organismo.
br! Lembre, existen graxas boas e graxas malas. Tentar limitar a inxestión de graxas boas que veñen de fontes como a carne magra, aceite e noces. Evite as graxas malas en alimentos como a manteiga e cubre.
Ovos br! Unha gran fonte de produción de testosterona estimulantes, os médicos recomendan alimentos 1-2 ovos por día para obter os nutrientes esenciais. Non ir ao mar que, como quere limitar a inxestión de colesterol.
Ostras
Ostras ten unha reputación comoafrodisíaco. Non é todo mito. As ostras son unha excelente fonte de cinco, un compoñente crítico da produción de testosterona e de saúde da próstata.
Vexetais crucíferos
Vexetais non contribúen directamente á produción de testosterona, pero brócolis, verza, cauiliflower, e Bruxelas brotes son todos embalados con índole-3-carbinol, un composto que se amosará para reducir a produción do hormona feminina estrógeno.! br! br! Moderate Alcohol consumomption! br! Ten sido demostrado que o consumo de bebidas + dez resultados dunha semana en un declive significativo na produción de testosterona.! br! br! Keep Your Fish Swimming For The Gold! br! br! Baixa os niveis de testosterona tamén xogar trucos sujos na a súa masculinidade e pode levar á diminución do desexo sexual e unha caída significativa na conta de espermatozoides.! br! br! As tendas de produtos naturais están cheas de Suplemento de testosterona. Contrariamente á opinión popular, esas pílulas, post e bebidas non se usan sópor fisiculturismo ou over-the-Hill actores ollando para manter unha franquía vivo. Sobre os suplementos de testosterona son rutineiramente recomendados polos médicos para os homes na casa dos trinta e máis vellos que chegan á procura de recuperar a enerxía e vitalidade da súa xuventude. Tratos máis radicais para a idade e outras cuestións hormonais relacionados están dispoñibles por prescrición e xeralmente implica protocolos de inxección.
Mirando para comezar o partido de volta?